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Lotta muscolare per uno stile di vita anti-infiammazione Se l’infiammazione acuta si riconosce subito ed è rapida, quella di basso grado ha manifestazioni decisamente più sfumate e di lunga durata. Si può sospettare quando c’è stanchezza prolungata,fatica a recuperare le forze, difficoltà di concentrazione, quando ci sembra di essere fragili dal punto di vista immunitario, […]
Lotta muscolare per uno stile di vita anti-infiammazione
Se l’infiammazione acuta si riconosce subito ed è rapida, quella di basso grado ha manifestazioni decisamente più sfumate e di lunga durata. Si può sospettare quando c’è stanchezza prolungata,fatica a recuperare le forze, difficoltà di concentrazione, quando ci sembra di essere fragili dal punto di vista immunitario, esposti di continuo a influenze, raffreddori o infezioni.
Riconducibili a questa condizione sono cefalee, indolenzimenti muscolari o dolori articolari non dovuti a traumi o cause specifiche. Anche le mucose e la pelle sono un buon “termometro” dell’infiammazione, Esistono oggi test ed esami di laboratorio specifici per identificare l’infiammazione di basso grado, che misurano ad esempio la presenza di specifiche citochine, ovvero molecole legate all’infiammazione o che, in modo indiretto, valutano la composizione corporea, considerando come “prove” la presenza di grasso viscerale o quella di liquidi a livello extracellulare. La scienza sta identificando nell’infiammazione uno dei fattori che accelerano il nostro invecchiamento con:
Lotta alla Sedentarietà
Alcuni studi hanno paragonato i danni della sedentarietà a quelli del fumo. L’attività muscolare è uno degli strumenti che abbiamo a nostra disposizione per ridurre l’infiammazione. E basta una camminata quotidiana,
di almeno mezz’ora, per difendere i muscoli combattendo il grasso viscerale, uno dei fattori che maggiormente accrescono l’infiammazione.
Arginina, Creatina e Leucina hanno un ruolo notevole per il benessere muscolare, l’arginina, che si trova nella frutta secca, ma anche in avena, mais e grano saraceno e che favorisce la crescita e il recupero muscolare. La creatina presente nel salmone, nel tonno e nella carne, che serve alla contrazione muscolare. Vi è poi la leucina, contenuta in abbondanza in soia, fagioli, lenticchie e ceci, che aumenta la sintesi proteica muscolare e può essere di beneficio per contrastare il declino della massa muscolare correlato all’età. È importante mangiare spesso frutta e verdura, perché i vegetali sono ricchi di vitamine e minerali, svolgono un’azione antiossidante (proteggono la massa magra dall’invecchiamento) e contrastano l’acidificazione e l’infiammazione dell’organismo.